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男子壮腰八段功  

2012-06-14 16:25:06|  分类: 健康长寿 |  标签: |举报 |字号 订阅

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男子壮腰八段功 - 香草美人 - 语文乐园(网易)

 
 
       壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传于民间。

基本内容和方法

1、拧腰功--大鹏展翅万里遥直立,两足分开,与肩同宽。两腿不动,上身转体向左,两上肢随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。稍停后,再向右转体做上述动作。

2、翻腰功--鹞子翻身腾九霄俯身弯腰垂臂,再举双臂随腰部的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。


壮腰八段功 - 金之钗 - 金之钗博客


  

3、侧腰功--古松迎客斜展枝直立,右手上举,屈肘弯肱,置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后弯,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上,同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展,交换方位,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。

4、拗腰功--降龙伏虎称英豪直立,两足分开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳置于腰侧,拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处,拳心朝下;同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。随后侧身左转,变马步为左弓步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑式;右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势,接着再成右马步,做前述撑掌拗腰动作,但方向相反,左右手上下互换。

5、折腰功--二龙戏珠显灵功直立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空。然后向右转腰,使左手指向右足,右手指向天空。

6、拍腰功--货郎击鼓神逍遥直立,两足分开,与肩同宽。左右转腰,两上肢随之前后挥动,并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩,称之为"双龙盘柱"。

7、弯腰功--观天按地练精气直立,两手掌托住两腰,上身后仰,仰面观天。稍停后,弯腰前俯,两掌也随之尽量下按,但不着地。同时昂头,目视前方。

8、晃腰功--黑熊晃身天柱摇直立,两足一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,两腕不断转摇,头项左顾右盼。

■自我保健应用

"少年练腰练到老,能文能武寿亦高。"经常锻炼可以增强体质,强身保健,延年益寿。

■注意事项

活动时用力要柔和,快慢要适当,幅度由小到大,每节重复次数可酌情而定。壮腰八段功着重腰部锻炼。"腰为肾之府",明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》:"肾为脏腑之本,十二脉之根,呼吸之本.三焦之源,而人资之以为始者也。"所以本法不仅对腰,而且对全身都有一定影响。其中"货郎击鼓"式结合了自我拍打法,更能加强其保健医疗作用。

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